30代メンズスキンケア完全ガイド｜始めるべき理由とルーティン

なぜ30代から始めるべきか

30代で起こる肌の変化:

• 肌のターンオーバーが遅くなる（20代の28日周期→35日以上）
• コラーゲン・エラスチンの減少が始まる
• 皮脂分泌は変わらないが、水分量が減少（インナードライ）
• 紫外線ダメージの蓄積が目に見え始める

研究データ: オーストラリアの研究（Annals of Internal Medicine, 2013）では、4.5年間毎日日焼け止めを使用したグループは、光老化が24%抑制されました。今日始めるかどうかで、10年後の肌は確実に変わります。

まずはこれだけ（最低限ルーティン）

時間がない男性でも続けられる、最低限のルーティン:

朝（1分）:

1. 洗顔料で顔を洗う
2. 日焼け止めを塗る

夜（1分）:

1. 洗顔料で顔を洗う
2. 保湿剤を塗る

これだけ。日焼け止めと保湿が最も重要です。

おすすめ製品の選び方:

• 洗顔: 泡タイプが時短でおすすめ
• 日焼け止め: SPF30以上、PA+++以上。男性は白浮きしにくいジェルタイプが◎
• 保湿: オールインワンジェルで十分

本格ケアルーティン

余裕が出てきたら、以下を追加:

朝（3分）:

1. 洗顔
2. ビタミンC美容液（シミ予防、抗酸化）
3. 保湿剤
4. 日焼け止め

夜（5分）:

1. クレンジング（日焼け止め使用時）
2. 洗顔
3. ナイアシンアミド美容液（毛穴、皮脂コントロール）
4. レチノール美容液 ※週2-3回
5. 保湿クリーム

30代メンズにおすすめの成分

優先度★★★:

• 日焼け止め: 光老化（シワ・シミ）の80%は紫外線が原因
• 保湿剤（セラミド、ヒアルロン酸）: 乾燥は老化を加速

優先度★★:

• ナイアシンアミド: 毛穴、皮脂、テカリに。刺激少なく始めやすい
• ビタミンC: シミ予防、紫外線ダメージ軽減

優先度★:

• レチノール: エイジングケアの本命。30代後半から本格的に

メンズがやりがちな失敗

❌ 熱いお湯で洗顔: 必要な皮脂まで奪い、乾燥とテカリの原因に。32-34℃のぬるま湯で。

❌ ゴシゴシ洗う・拭く: 摩擦は肌の大敵。泡で優しく洗い、タオルは押さえるように。

❌ スクラブ洗顔のやりすぎ: 週1回で十分。毎日使うと肌を傷める。

❌ 保湿をサボる: 「男はベタつく」と避けがちだが、保湿不足は皮脂過剰分泌の原因。

❌ 日焼け止めを塗らない: 紫外線は曇りの日も、室内でも浴びている。毎日塗る習慣を。