【2024年最新研究】コエンザイムQ10の肌効果を徹底検証｜臨床試験から読み解く

この研究でわかった3つのこと

この研究から、以下の3つの重要な発見がありました。

1. シワとマイクロレリーフの減少: CoQ10を摂取することで、目に見えるシワとマイクロレリーフ（肌の表面の細かな凹凸）が有意に減少しました。これは、CoQ10が肌の老化サインを軽減する可能性を示唆しています。
2. 肌の滑らかさの向上: CoQ10の摂取は、肌の滑らかさを改善しました。これは、肌の触り心地や見た目の美しさに直接つながる重要なポイントです。
3. 季節的な弾力性の低下抑制: CoQ10の摂取は、季節による肌の弾力性の低下を抑制する効果がありました。これは、CoQ10が一年を通して肌の健康を維持するのに役立つことを示唆しています。

これらの発見は、CoQ10が単なる抗酸化物質としてだけでなく、肌の質を積極的に改善する成分として機能する可能性を示しています。従来のスキンケアにCoQ10を取り入れることで、より効果的なエイジングケアが期待できるかもしれません。

研究の概要｜誰が・何を・どう調べたか

この研究は、健康な成人33名を対象とした二重盲検プラセボ対照試験です。参加者は、50mgまたは150mgのCoQ10を含む水溶性CoQ10（Q10Vital^®）を12週間毎日摂取するグループと、プラセボ（偽薬）を摂取するグループに分けられました。

試験期間中、研究者たちは以下の項目を評価しました。

* 最小紅斑量（MED）: UVB照射に対する肌の感受性を測定

* 皮膚粘弾性: 肌の弾力性と回復力を評価

* シワとマイクロレリーフ: 目視および画像解析により評価

* 肌の水分量: 機器を用いて測定

* 真皮の厚さ: 機器を用いて測定

この研究の目的は、CoQ10の経口摂取がこれらの肌のパラメータと状態にどのような影響を与えるかを明らかにすることでした。特に、季節的な肌の変化に対するCoQ10の効果に注目が集まりました。

注目すべきは、この研究で使用されたCoQ10が水溶性である点です。水溶性CoQ10は、従来の脂溶性CoQ10よりも吸収率が高いとされています。

結果の詳細｜数字で見る効果

CoQ10が肌に良い影響を与えるメカニズムは、主に以下の3つが考えられます。

1. 抗酸化作用: CoQ10は強力な抗酸化物質であり、紫外線や環境汚染物質などによって生成されるフリーラジカルから肌を保護します。フリーラジカルは、コラーゲンやエラスチンなどの肌の構成成分を破壊し、シワやたるみの原因となります。CoQ10は、これらのフリーラジカルを中和することで、肌の老化を遅らせる効果が期待できます。
2. エネルギー産生: CoQ10は、細胞内のミトコンドリアでエネルギー（ATP）を産生するのに不可欠な役割を果たします。肌細胞が十分なエネルギーを得ることで、コラーゲンやエラスチンの合成が促進され、肌の修復や再生が活発になります。
3. 抗炎症作用: CoQ10は、炎症を抑制する効果も報告されています。炎症は、肌のバリア機能を低下させ、乾燥や肌荒れの原因となります。CoQ10は、炎症を鎮めることで、肌の健康を維持するのに役立ちます。

これらのメカニズムが複合的に作用することで、CoQ10は肌の老化サインを軽減し、肌の質を改善すると考えられます。個人的に注目しているのは、CoQ10のエネルギー産生をサポートする働きです。肌細胞が元気になれば、自ずと肌の調子も上向くはずです。

この研究の限界と注意点

この研究には、いくつかの限界点と注意すべき点があります。

* サンプルサイズ: 参加者数が33名と比較的少ないため、結果を一般化するには注意が必要です。より大規模な研究で結果を検証する必要があります。

* 対象者の偏り: 対象者が健康な成人に限定されているため、肌の状態が異なる人（例：乾燥肌、敏感肌）に対する効果は不明です。

* 追跡期間: 12週間という追跡期間は、長期的な効果を評価するには不十分です。より長期間の研究が必要です。

* 人種: 研究対象者の人種に関する記述がないため、日本人への適用可能性は不明です。日本人を対象とした追試が待たれます。

これらの限界点を考慮すると、この研究の結果はあくまで参考として捉えるべきです。CoQ10の摂取がすべての人に同様の効果をもたらすとは限りません。特に、基礎疾患のある人や薬を服用している人は、CoQ10を摂取する前に医師に相談することをおすすめします。また、妊娠中または授乳中の女性に対する安全性は確立されていません。

研究デザインの限界として、最小紅斑量（MED）に有意な変化が見られなかった点も考慮すべきでしょう。これは、CoQ10がUVBに対する直接的な保護効果を持たない可能性を示唆しています。

日常スキンケアへの取り入れ方

この研究結果を踏まえ、CoQ10を日常のスキンケアに取り入れるための具体的なアドバイスを以下に示します。

* サプリメント: CoQ10のサプリメントを摂取する場合は、1日あたり50〜150mgを目安にすると良いでしょう。ただし、過剰摂取は避けるようにしてください。水溶性CoQ10は吸収率が高いのでおすすめです。

* スキンケア製品: CoQ10配合のスキンケア製品（化粧水、美容液、クリームなど）を使用するのも効果的です。製品を選ぶ際は、CoQ10の濃度や配合されている他の成分にも注目しましょう。ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化成分との相乗効果が期待できます。

* 食事: CoQ10は、イワシ、サバ、牛肉、鶏肉、ナッツ類などに多く含まれています。これらの食品を積極的に摂取することで、CoQ10を自然に補給することができます。

CoQ10を使用する際の注意点としては、以下の点が挙げられます。

* 副作用: まれに、胃腸の不快感、吐き気、下痢などの副作用が報告されています。これらの症状が現れた場合は、使用を中止し、医師に相談してください。

* 相互作用: CoQ10は、一部の薬（例：血液凝固防止薬）と相互作用する可能性があります。薬を服用している場合は、CoQ10を使用する前に医師に相談してください。

個人的には、CoQ10をスキンケアに取り入れる際には、サプリメントとスキンケア製品の両方を併用することをおすすめします。内側と外側の両方からアプローチすることで、より効果的なエイジングケアが期待できます。口コミでも「肌の調子が良くなった」「乾燥しにくくなった」という声が多いようです。